Смена часового пояса джетлаг: как подготовиться, адаптация

джетлаг

Дальние поездки всегда вызывают дискомфорт, отражаются на состоянии здоровья. Чаще всего смена часового пояса грозит недомоганием, нервозностью, проблемами с пищеварением, утомляемостью, а если еще и разница во времени довольно внушительна, то в этом случае могут добавиться головные боли, плохое самочувствие.

Это состояние также называется джетлагом и может продолжаться несколько дней.

Как подготовиться к смене часового пояса

Начать адаптацию заблаговременно – за 1-2 недели до поездки. Для этого необходимо привыкнуть к новому распорядку дня. Если в месте, куда планируется поездка, придется просыпаться на несколько часов раньше привычного времени, то следует каждое утро выставлять будильник на более раннее время. Ложиться спать также следует немного раньше. Не стоит сразу ставить будильник на 2-3 часа раньше, сначала можно просыпаться за полчаса до положенного времени, затем на час, а потом на 2 часа. Если сразу же вставать не в привычные 7 часов утра, а в 5 часов, то организм испытает шок.

смена часовых поясов адаптация

Прием витаминных комплексов до и после

Принимать полноценный витаминный комплекс до выезда и во время путешествия. Организм, не испытывающий нехватку каких-либо веществ, легче переносит джетлаг, адаптируется к иному климату. Так будет меньше шансов заболеть во время путешествия.

Ограничение кофеина, алкоголя

Перестать пить кофе и чай в течение дня, не употреблять алкоголь. Некоторые люди злоупотребляют кофе, выпивая по 5 чашек в день. Желательно ограничиться одной чашкой, а непосредственно перед поездкой вовсе перестать его пить. Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, негативно сказывается на работе биологических часов, вызывает вялость. В то же время кофеин бодрит, а в совокупности эти напитки делают адаптацию более тяжелой.

Прием воды

Длительные путешествия проходят практически без движения. В итоге тело затекает, обмен веществ снижается, ощущается недомогание. Чтобы восстановить работу всех систем и органов, следует потреблять больше жидкости, но не сладкие соки и не газированные напитки, а чистую воду, можно минеральную. Запастись водой лучше заблаговременно, дабы во время поездки не пришлось вместо любимой минералки пить обычную столовую воду.

Отдых

За день до выезда следует хорошо отдохнуть, провести как можно больше времени на свежем воздухе, тогда смена часовых поясов пройдет мягче.

О приеме лекарств

Заранее предусмотреть все мелочи, собрать вещи, чтобы можно было качественно выспаться перед выездом. Если из-за состояния здоровья принимаются какие-то медицинские препараты, то следует узнать, не влияют ли они на координацию движений, не вызывают ли сонливость. Скорее всего, во время поездки придется сдвинуть график приема лекарств, но делать это нужно, проконсультировавшись с врачом.

От дежлага существуют адаптогенные таблетки МЕЛАКСЕН 0,003 N24 ТАБЛ П/О

мелаксен для адаптации

Еда

Перед самым выездом не помешает хорошо поесть, делая упор на продукты, которые медленно усваиваются организмом. Это позволит длительное время не ощущать голод. А вот всевозможные фрукты, соленья, острую пищу лучше не употреблять, так как такая еда не только вызовет жажду, а и может спровоцировать расстройство пищеварения.

Разминка

В ходе поездки нежелательно сидеть без движения несколько часов подряд. Необходимо периодически разминать руки и ноги, делая элементарные физические упражнения, иначе утомление при смене часового пояса быстро даст о себе знать.

jat lag
Инструкция от jatlag для тех, кто знает английский

Адаптация к смене часовых поясов

Советы для адаптации после смены часового пояса, такие же, как и при подготовке, поменьше кофеина, исключить полностью алкоголь, не пробовать местные незнакомые и непривычные нашему желудку продукты. И хорошо выспаться и отдохнуть после перелета поможет избежать тяжелого джетлага. Не забывайте, что путешествовать это важно и весело прежде всего!

Выводы

Очень важно не нервничать, ведь от этого можно и заболеть. Если путешествие предстоит тяжелое, то можно заранее начать прием успокоительных препаратов, либо лекарств, которые позволяют легче адаптироваться к новым условиям.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Марина

    Помню, как летела во Флориду из Киева. Суммарно перелёт забрал более суток, так как рейс из Парижа задержали на три часа, я не успела на пересадку в Атланте и ночевала в аэропорту. Не могла спать ни в самолёте, ни на земле. Как прилетела в пункт назначения, отключилась на восемь часов минимум. Долго не понимала, где я. В любом случае будет тяжело, даже если не употреблять кофеин, и не есть острую пищу (что я и делала). Советую также выпить перед дорогой две-три таблетки активированного угля. Я так всегда делаю, чтобы предупредить несварение.

  2. Елена

    Между нашим часовым поясом и американским на самом деле огромная разница. Перелет в гости к родственникам совсем сбил меня с жизненного ритма и я просто-напросто перепутала день и ночь. Примерно за неделю в гостях я постепенно перестроилась и перестала спать на ходу в их светлое время суток. То же самое происходило и по возвращении домой. Так что людям, которым приходится часто путешествовать на дальние расстояния могу только посочувствовать.

  3. Виталий

    Я приучился более-менее адаптироваться, но все равно тяжело для организма. Так как организм привыкает к одним биологическим часам, а тут совсем другое. Иногда кофе мне помогает, когда уже на месте, если хочется сильно спать. Но главное всегда выдержать не уснуть, когда там все бодрствуют, ну потом, когда там уже отдыхают то тогда и тебя свалит с ног и выспавшись уже легче будет переносить последующие дни. Но действительно нужно в начале выспаться перед полетом или поездкой. У каждого организм свой и под него нужно уже подстраивать индивидуально смену часов.

  4. Олеся

    Быстрая смена часовых полюсов — это всегда стресс для организма. А лучшее лекарство для избавления от стресса — время. Надо дать себе время на приспособление для новых условий, вот и все. Медики, кстати, говорят, чтобы биологические часы человека перестроились на новый лад требуется не менее суток. А в идеале — один день адаптации на одну часовую зону. Но, конечно, для современного путешественника это правило неприемлемо. Но хотя бы сутки после перелета надо дать себе на отдых. А вот со всякими адаптогенами, типа мелатонина, надо быть поосторожнее. Никто толком не знает последствий их применения.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: